Skip to content
Иако заморот на работа е вообичаен за луѓето – особено во попладневните часови, не мора да му дозволите да Ви го уништи работниот ден. Докторката Тара Сварт од Лондон, Англија, сподели пет совети за борба против работен замор, кои како што вели, многу лесно ќе се вклопат во Вашата дневна рутина.
Совет бр. 1: Пијте вода и останете хидрирани!
Пред сѐ, д-р Сварт ја нагласи важноста да се пие доволно вода. Таа вели дека дури и блага дехидрација може да ја намали функцијата на мозокот, да ја наруши меморијата и да ја засили тромоста. Таа советува и пиење повеќе вода и додавање електролити после тренинг.
Совет бр. 2: Дремката често е поврзана со ручекот
– Ручекот богат со јаглено-хидрати го зголемува шеќерот во крвта, што доведува до неизбежен пад (на енергијата). Наместо тоа, насочете се на храна којашто го поттикнува Вашиот мозок и промовира енергија што ќе Ве одржува, рече лекарката.
Протеините го поддржуваат производството на невротрансмитери (на пр. допамин за мотивација), здравите масти ги подобруваат умствените перформанси, а зеленчукот обезбедува антиоксиданси во борбата против оксидативниот стрес. Д-р Сварт, исто така, препорачува храна како лосос и ореви, што се добри извори на омега-3, кога Ви треба внимание.
Совет бр. 3: Брзо одење
– Движењето го стимулира префронталниот кортекс и го зголемува протокот на крв во мозокот, објасни Сварт.
Совет бр. 4: Умерено изложување на сончева светлина
– Имено, ова помага во регулирањето на Вашиот деноноќен ритам и го зголемува серотонинот, што пак, добро влијае на Вашето расположение и ниво на енергија, нагласува лекарката.
Совет бр. 5: Вежби со длабоко дишење
Тоа е последен, но не и најмалку важен совет, според Сварт. Имено, стресот може да го зголеми попладневниот замор, а длабокото дишење го активира парасимпатичниот нервен систем, го намалува стресот и ја подобрува будноста. Најдобро е да вклучите неколку вежби за дишење во своето секојдневие.
МИА
